ร่างกายของคุณใช้เวลาในการสลายโปรตีนมากกว่าไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต คุณจึงรู้สึกอิ่มนานขึ้น แต่โปรตีนอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วยกระบวนการที่เรียกว่าเทอร์โมเจเนซิส ซึ่งร่างกายของคุณใช้ประมาณ 10% ของปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ สล็อต ในการย่อยอาหาร 7

 

เนื่องจากการเผาผลาญโปรตีนใช้เวลานานกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ร่างกายของคุณจึงใช้พลังงานมากกว่าในการดูดซับสารอาหารในอาหารที่มีโปรตีนสูง

 

วิธีที่รวดเร็วในการรับโปรตีนมากขึ้น: เพิ่มเวย์ลงในสมูทตี้ “ เวย์โปรตีนเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีและการใช้ไขมัน ช่วยให้ร่างกายรักษากล้ามเนื้อ และกระตุ้นสมองให้รู้สึกอิ่ม” Paul Arcieroศาสตราจารย์ภาควิชาวิทยาศาสตร์สุขภาพและการออกกำลังกายที่ Skidmore College ผู้ศึกษาผลกระทบของเวย์ต่อร่างกายกล่าวสุขภาพ _

 

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2559 เผยให้เห็นว่าปฏิกิริยาออกซิเดชันของไขมัน กระบวนการสลายกรดไขมัน และผลกระทบจากความร้อน ซึ่งเป็นพลังงานพิเศษที่ร่างกายต้องการระหว่างการย่อยอาหารนั้นมีประโยชน์มากกว่าการใช้เวย์มากกว่าถั่วเหลืองหรือเคซีน 8

 

 กินโปรตีนประเภทนี้ในมื้อเช้าเพื่อให้อิ่มนานขึ้น

เพลิดเพลินกับกาแฟของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มดื่มกาแฟหากยังไม่ได้ดื่มตอนนี้ สล็อตออนไลน์ แต่คุณไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มกาแฟถ้าคุณดื่มในปริมาณที่พอเหมาะแล้ว

 

คาเฟอีนเร่งระบบประสาทส่วนกลางของคุณ และนั่นสามารถกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ "หากถ้วยของคุณไม่เต็มไปด้วยครีมและน้ำเชื่อม กาแฟอาจเป็นวิธีที่ดีในการให้พลังงานและสารต้านอนุมูลอิสระ " Amy Goodson, RD,นักกำหนดอาหารของ Texas Health Ben Hogan Sports Medicine กล่าวกับ Health

 

กาแฟยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานระหว่างการออกกำลังกาย ช่วยให้คุณทำงานหนักขึ้น นานขึ้น และเผาผลาญแคลอรีในกระบวนการได้มากขึ้น ดังที่แสดงไว้ในการศึกษาในปี 2018 9

 

อย่างไรก็ตาม การกระตุ้นการเผาผลาญของคุณที่ได้รับจากคาเฟอีนจะมีเพียงเล็กน้อย และคุณอาจไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ ของน้ำหนักเพราะมัน 3

 ทำไมการดื่มกาแฟถึงทำให้คุณเซ่ออยู่เสมอ?

เพลิดเพลินกับชาเขียวด้วย

ชาเขียวอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าชาเขียวสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นทั้งในเวลาที่คุณพักผ่อนและเมื่อคุณออกกำลังกาย 10

 

น่าเสียดายที่ผลของการเพิ่มการเผาผลาญไขมันจากชาเขียวนั้นไม่เพียงพอที่จะเปลี่ยนตัวเลขบนตาชั่งเช่นกัน 3

 

พักหน้าจอเป็นประจำ

เป็นเรื่องปกติที่จะถอยห่างจากหน้าจอเป็นประจำ แต่การวิจัยในปี 2559 จากมหาวิทยาลัยนอร์ธเวสเทิร์นพบว่าการได้รับแสงสีฟ้าประเภทที่ปล่อยออกมาจากสมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ และแท็บเล็ตทันทีก่อนและหลังอาหารเย็น ทำให้คนรู้สึกหิวและได้รับผลกระทบ การเผาผลาญกลูโคสของพวกเขา ผู้เขียนการศึกษาไม่แน่ใจว่าทำไม 11

 

พยายามคลายเครียด

แน่นอนว่าการคลายเครียดนั้น พูดง่ายกว่าทำ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อคุณเครียด ระบบเผาผลาญของคุณจะหยุดทำงาน มีเหตุผลที่เป็นไปได้บางประการสำหรับเรื่องนี้ แต่สาเหตุหนึ่งคือความเครียดเรื้อรังกระตุ้นการผลิตเบต้าโทรฟิน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ยับยั้งเอนไซม์ที่จำเป็นในการสลายไขมัน ตามการศึกษาในปี 2558 12

 

งานวิจัยอื่นๆ ที่ตีพิมพ์ในปี 2014 ในวารสารBiological Psychiatryพบว่า ผู้หญิงที่ผ่านเหตุการณ์ตึงเครียดในวันก่อนทานอาหารที่มีไขมันสูงจะเผาผลาญแคลอรีได้น้อยกว่า 104 แคลอรีใน 7 ชั่วโมงหลังจากนั้น มากกว่าผู้หญิงที่เครียดน้อยกว่า 13

 

นอนหลับให้มากขึ้น

การวิจัยพบว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อการควบคุมการเผาผลาญของคุณ การศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในJournal of Lipid Research พบว่าหลังจาก อดนอนสองสามวันผู้เข้าร่วมการศึกษารู้สึกอิ่มน้อยลงหลังจากรับประทานอาหาร และเผาผลาญไขมันในอาหารของพวกเขาแตกต่างออกไป 14แม้ว่าการนอนหลับให้เพียงพอไม่ได้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณอย่างแน่นอน แต่ก็สามารถป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นได้ 3

 

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน 15หากคุณมีปัญหาในการนอนถึงเจ็ดชั่วโมงต่อคืน ให้ลองเปลี่ยนนิสัยการนอน ใหม่ ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เต็มอิ่ม