การรับประทานอาหารคนเดียว โดยเฉพาะหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ มักนำไปสู่การกินมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจ จำกัดอาหารขบเคี้ยวในบ้าน ระมัดระวังเกี่ยวกับอาหารที่คุณเก็บไว้ การรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะจะยากกว่าถ้าคุณมีของว่างและขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเตรียมไว้พร้อม ให้ล้อมรอบตัวเองด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ และเมื่อคุณพร้อมที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยของว่างสุดพิเศษ ก็ออกไปหาซื้อเลย ควบคุมการกินตามอารมณ์ เราไม่ได้กินเพียงเพื่อสนองความหิวเสมอไป พวกเราหลายคนหันมาหา อาหารโปรตีน เพื่อคลายความเครียดหรือรับมือกับอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ เช่น ความเศร้า ความเหงา หรือความเบื่อหน่าย แต่ด้วยการเรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความเครียดและอารมณ์ คุณสามารถควบคุมอาหารและความรู้สึกของคุณได้อีกครั้งกินอาหารเช้าและกินอาหารมื้อเล็ก ๆตลอดทั้งวัน อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณ ในขณะที่การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้พลังงานของคุณตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงการ รับประทานอาหารตอนดึก พยายามรับประทานอาหารเย็นให้เร็วขึ้นและอดอาหารเป็นเวลา 14-16 ชั่วโมงก่อนจะรับประทานอาหารเช้าในเช้าวันรุ่งขึ้น การศึกษาแนะนำว่าการรับประทานอาหารเฉพาะเมื่อคุณมีความกระฉับกระเฉงมากที่สุดและให้ระบบย่อยอาหารได้พักเป็นเวลานานในแต่ละวันอาจช่วยควบคุมน้ำหนักได้