ติดตามความเครียดของคุณ จดบันทึกเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์เพื่อระบุว่าสถานการณ์ใดสร้างความเครียดมากที่สุดและคุณจะตอบสนองต่อสถานการณ์ ความเครียด นั้นอย่างไร บันทึกความคิด ความรู้สึก และข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม รวมถึงผู้คนและสถานการณ์ที่เกี่ยวข้อง สภาพแวดล้อมทางกายภาพ และปฏิกิริยาของคุณ คุณขึ้นเสียงของคุณหรือไม่ รับขนมจากเครื่องขายอัตโนมัติ ไปเดินเล่นการจดบันทึกสามารถช่วยคุณค้นหารูปแบบของความเครียดและปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งเหล่านั้นพัฒนาการตอบสนองที่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะพยายามต่อสู้กับความเครียดด้วยอาหารฟาสต์ฟู้ดหรือแอลกอฮอล์ พยายามเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพให้ดีที่สุดเมื่อคุณรู้สึกว่าความตึงเครียดเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายเป็นตัวกำจัดความเครียดที่ดี โยคะอาจเป็นทางเลือกที่ดี แต่การออกกำลังกายทุกรูปแบบก็มีประโยชน์ หาเวลาให้กับงานอดิเรกและกิจกรรมโปรดด้วย ไม่ว่าจะเป็นการอ่านนิยาย ไปดูคอนเสิร์ต หรือเล่นเกมกับครอบครัว อย่าลืมจัดสรรเวลาให้กับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข การนอนหลับอย่างมีคุณภาพและเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ สร้างนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพโดยจำกัดการบริโภคคาเฟอีนในช่วงสายของวัน และลดกิจกรรมกระตุ้น เช่น การใช้คอมพิวเตอร์และโทรทัศน์ในตอนกลางคืน