ขั้นแรก คุณต้องมีน้ำหนักตัวและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เมื่อคุณมีสิ่งเหล่านี้แล้ว คุณจะสามารถหาอัตราส่วนของกล้ามเนื้อและมวลไขมันที่ประกอบเป็นน้ำหนักตัวได้ บางรายการที่ควรทราบ ผู้ชายมีไขมันจำเป็นประมาณ 3 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่ผู้หญิงมีไขมันจำเป็นประมาณ 13 เปอร์เซ็นต์ มวลกล้ามเนื้อ นี่คือปริมาณไขมันในร่างกายที่น้อยที่สุดที่คนเราต้องรักษาไว้เพื่อสุขภาพโดยรวม
ผู้ชายในวัยเรียนโดยเฉลี่ยที่ไม่ใช่นักกีฬาจะมีไขมันในร่างกายประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่ผู้หญิงในวัยเดียวกันจะมีไขมันประมาณ 23-25 เปอร์เซ็นต์ นักกีฬาวิทยาลัยจะมีไขมันในร่างกายน้อยกว่ามาก ต่อไปนี้คือตัวอย่าง 2 ตัวอย่างที่แสดงให้เห็นวิธีคำนวณมวลไขมันและกล้ามเนื้อ
| 
